“肾虚”这个词语想必大家都不陌生。俗话说“男怕伤肝，女怕伤肾”，女人由于生理特点，负担了男人没有的经、孕、胎、产、哺乳等任务，极易伤肾，从而出现肾虚的表现。

此外，因为社会、工作、生活压力加大，极易导致脏器机能逐步减退，导致很多女性早早地就出现了肾虚的表现。肾虚究竟会有哪些表现？女性又该如何补肾？

1、身体总是怕冷

“畏寒”是肾虚重要的表现之一。这是因为“阳气根源于肾”，如果肾虚，人体的元阳就虚弱，阳气不太充足的时候，我们身体就会怕冷。表现为膝盖冷痛，四肢不温，腰腹凉等。一到冬季会出现畏寒肢冷，甚至夜尿频多，精神萎靡等症状。

2、不缺觉却总打哈欠

中医上讲“肾主欠”，这个“欠”就是哈欠的欠。如果不熬夜、没有过度劳累却整天哈欠连天，那这就是肾虚的表现。

3、经常不断打喷嚏

有些过敏性鼻炎患者，天气稍微一变凉就不停地打喷嚏，其实是存在肾虚的问题。

4、面色发黑无光泽

有的人面色不好，发黑无光泽；有些女性，如果连续几天睡眠不规律，马上就会出现黑眼圈，这些就是肾气虚的表现，都要引起注意。肾虚在女性会表现为衰老过早出现，如头发早白、脱发、牙齿摇动易落、健忘、听力减退、视力过早老化等。

5、耳朵焦枯干瘪

在中医上，耳轮可以反映一个人的肾气和肾衰。耳朵干瘪、颜色发黑是典型的肾虚表现。

6、经常无病呻吟

如果一个人总是整天哼哼唧唧，即我们常说的无病呻吟，这其实是一种肾虚的表现。

7、总感觉口咸

五味(酸、苦、甘、辛、咸)跟脏腑也是相对应的，与肾对应的味就是咸味。如果经常觉得嘴里咸咸的，那就要警惕是否出现了肾亏虚。

8、身上有腐臭味

人体的气味也可以反映肾虚。中医上五嗅(臊、焦香、腥、腐)中的腐就是肾的味道。如果身上发生腐朽的味道，说明这个人肾病很严重。

9、莫名感到恐惧

在情志（喜、怒、忧、思、悲、惊、恐）中，恐是属于肾的，没有原因就感到害怕，那是肾虚、肾气不充足的表现。

10、经常无缘无故颤栗

颤栗与前面讲的恐惧、畏寒是相关联的肾虚表现。肾虚的人会比较恐惧，恐惧的人会颤抖，怕冷的人也会颤抖。

1、按压足三里。足三里穴归属足阳明胃经，有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、补肾等作用。

具体做法：每天按压足三里穴位，五分钟一次，早中晚三次。

2、拍打肾俞穴。肾俞穴归属足太阳膀胱经，有补肾助阳、调节生殖功能、补肾的功效。拍打肾俞穴可以缓解腰疼。

具体做法：每次拍打十五到二十下，早晚每次三组。

3、煲泡养生茶调补。中医常用枸杞来治疗肝肾阴亏、腰膝酸软、头晕、健忘、目眩等症，而石斛有益胃生津，滋阴清热的功效。枸杞石斛茶，滋阴平补，适用于经常熬夜人士。另外，五指毛桃汤，补气健脾祛湿，也适合比较容易感觉疲劳、精神不济的人群。

推荐食疗方：

①枸杞石斛茶：枸杞5克、石斛3-4克、适量太子参，一起泡水喝。

②五指毛桃汤：五指毛桃10-15克、瘦肉适量炖汤饮用。

补肾食材中，首选铁棍山药。铁棍山药既适合补肾阳虚，也补肾阴虚。山药最好蒸着吃，放锅中蒸煮20分钟左右，每天吃半根，男女老少都适宜。

覆盆子和桑葚被誉为中药补肾的“梁山伯与祝英台”，覆盆子补肾阳为主，桑葚补肾阴为主。此二物药食同用，鲜品为水果，干品为中药，夫妻搭档，共补肾精，一热一凉，不会上火，也不会胃寒，可使平衡阴阳。

栗子不管是生吃，还是熟食，都可以起到补肾强腰的作用。一般每天吃个5-6颗，起到益脾补肾的作用。临床上，大夫也常会把这个方法推荐给有腰痛的人。

从中医角度讲，核桃本身就具有补肾作用，而加热后温补肾阳作用会更强。核桃熟吃方法多，早餐用核桃粉冲一杯糊喝，或加入牛奶中，味道很不错。午餐做个韭菜炒核桃，加倍补肾。晚餐煲一锅杜仲核桃猪腰汤，三者搭配，补肾壮阳效果好，或者在煮粥时加几颗核桃，简单方便。

（综合自人民网、光明网、羊城晚报）