中医认为，冬季气候寒冷，需要多吃些黑色食品，以补养肾气。肾气充足则可调节机体适应严冬的变化，以抵抗寒冷。

现代营养学研究发现，食品的颜色与其营养的关系极其密切。

随着食品天然色素的由浅变深，其营养含量也愈加丰富，结构愈加合理。

因此，“黑色食品”具有良好的营养保健价值。

黑色食物的营养价值

补肾：食有五色，各入五脏，“黑色食品”入肾经，可填精益髓、养血乌发、强腰膝增气力。

抗衰老：“黑色食品”中富含的维生素C、维生素E、卵磷脂、黄酮类化合物等成分，是天然的抗氧化物。

抗癌：研究证实，“黑色食品”普遍具有抗癌作用，其中尤以黑木耳、海带、海参等为佳。

降脂：“黑色食品”所含的亚油酸、纤维素、黄酮类化合物等成分，可降低血液胆固醇含量，减少脂类物质吸收，从而起到降血脂的作用。

那么，冬天有哪些“黑”值得吃呢？下面给大家推荐8道养生“黑”药膳。

乌鸡黑枣灵芝汤

原料及做法：黑枣10个洗净去核；灵芝20g洗净，切片，浸泡一夜（浸泡的水可作为煲汤用）；乌鸡1只，一起煲汤食之。

作用：补肝肾，安神，止咳喘。

三黑南瓜汤

原料及做法：黑木耳、香菇各100g洗净，浸水泡发；2只黑玉米洗净，与瘦肉一起煲汤，后放南瓜适量，煮熟后放适量盐调味即可。

功效：益气滋阴，补肾，健脾，降低血清胆固醇，尤其适宜体弱者吃。

黑芝麻桑葚糊

原料及做法：黑芝麻、桑葚各100g，磨成细粉，煮成糊即可。

功效：滋阴，补肾，明目，益气，对白内障、头晕目眩有调治作用。

海芎芷七汤

原料及做法：海带50g洗净切段，川芎10g、白芷10g、田七6g洗净打碎，和瘦肉一起煲汤食用。

功效：散瘀止血，消肿定痛，可抗动脉硬化，对心脑动脉硬化有辅助调养作用。

熟地当归羊肉汤

原料及做法：熟地、当归各20g，和羊肉一起煲汤。

功效：此汤富含蛋白，又可助阳气，补脾胃，补血滋阴，提高免疫力，手脚冰冷者适宜食用。

黑豆黑米杂粮饭

原料及做法：黑豆、黑米各100g洗净，清水浸泡半小时后煮成杂粮饭即可。

功效：黑豆中的黑豆多酚能够改善血管内皮机能，又含花青素能增强血液循环。中医认为，黑豆、黑米均入肾，能补虚损，乌发明目，适合腰酸膝软、四肢乏力的老人进行食疗。

三子参果汤

原料及做法：取女贞子15g、车前子10g、菟丝子15g、石斛10g、太子参25g、无花果6个，洗净，用纱布袋单包，和瘦肉一起煲汤。

功效：补肾利尿，益气生津，适宜糖尿病患者服用。

黑黄首乌方

原料及做法：黑枣10个洗净去核，甲鱼1只约200g（去杂肠）洗净，与黄精30g、首乌30g一起放入砂锅煮汤。

功效：补肾，乌发，填精。

资料：养生中国

编辑：尉澜