据报道，全球十大疾病排名第一的是心脏病。2020年发布的《中国心血管健康与疾病报告2019》亦显示，我国心血管患病率处于持续上升阶段，推算目前心血管患病人数已达3.3亿，每5例死亡中就有2例死于心血管疾病。

中医认为“心者为阳中之阳脏，通于夏气”。夏季，是一年中气温最高的季节，更因地域的不同夹杂有炎热干燥、湿热多雨的气候。湿热并重是夏季的显著特点。

心火应于夏热，火气通心。因此，夏季“心火”较旺，人体分泌出较多的去甲肾上腺素促进了动脉血管壁上的细菌生物膜裂解，导致动脉斑块进入血液，易诱发心血管疾病。

湿为阴邪,好伤阳气,尤其是脾阳。脾一旦被水湿所困,功能发挥受损。人体多有脘腹胀满、想吐、大便稀溏等症状。同时，脾虚则生痰，痰贮藏于肺，阻碍肺的正常功能导致咳嗽，中医有“久咳在脾”之说。咳痰在脾是小儿最常见的咳嗽类型。故：养心重在清心火、补心气、安心神、养心脉；养脾重在健脾、益气、除湿。

在湿热并重的夏季如何做好养生呢？来听听我们的执业药师怎么说！

中药养心篇

1.养心安神

“心主神明”。夏季养心更要重视养神，夏日炎炎人易感到闷热不安、心烦失眠，此时容易引起功能失调，出现心悸、健忘、失眠、多梦、反应迟钝、神昏谵语、狂躁等。相当于西医的失眠症、神经衰弱、痴呆、癫痫。

中药纯粉剂组合：西洋参+天麻+丹参。

天麻可平抑肝阳，息风止痉；丹参可活血、清心除烦、安神；西洋参补气而不燥，增强免疫。

该组方普通大众可食用，尤其适合心肌缺血的人群。更年期的女性阴虚火旺，可将天麻换为可滋阴的麦冬；而对于记忆衰退或需要强化大脑功能的，可将丹参换为灵芝，灵芝可增强记忆力。

2.养阴生津

夏季，五味属苦，五行属火。但火有虚实之分，实火主要是由于饮食过盛，自身外感热邪，体内郁热引起，常会出现口舌干燥、舌苔黄红、渴喜冷饮、小便黄大便干等症状。但其实大部分人往往都是虚火，是身体阴液被消耗的严重，造成津液耗伤，显得阳气比较多而已。老年群体以及有慢性病的特殊人群还可能诱发或加重疾病。比如心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等。

中药纯粉剂组合：西洋参+铁皮石斛+葛根

西洋参性凉，养阴生津较强；铁皮石斛可养胃生津，滋阴除热；葛根可发表解肌，升阳透疹，解热生津。从现代药理学研究来看，葛根在调理更年期综合征、美容养颜、平稳血糖血脂、保护心脏、解酒护肝等方面有一定的改善。

或直接选用适量的西洋参、麦冬和枸杞子当茶饮，一天两次，反复冲饮至无参味。需注意：枸杞子可滋补肝肾，益精明目，每天食用量以15-20克为宜。脾虚湿困慎用；麦冬可益胃养津，清心除烦，但不宜长期服用。

3.养心通脉

“心主血脉”。心脏的正常搏动推动着血液在脉管内运行，周流全身，维持人体正常的生理活动。心主血的生理功能发挥正常，人体才能脉象和缓有力，胸部舒畅，面色红润有光泽。功能失调会引起心血瘀阻：心前区憋闷、刺痛、面色晦暗、唇色青紫、脉涩、结代等。

中药纯粉剂组合：西洋参+三七+丹参。

西洋参在补气的同时推动血脉运行；三七可散瘀止痛、改善心绞痛。

4.除湿健脾

暑夏似火烧，众人纳凉喝冷成为必不可少的降温之作。殊不知，骤然汗止,水湿之气停在体内经络、胃肠等处,脾胃运化功能受到影响，人体易患“暑湿病”，证见：脸色发黄、发暗；毛孔粗大；头晕、失眠、体乏；总是感觉大便排不净等。

中药纯粉剂组合：茯苓+山药+芡实或茯苓+黄芪+山楂

三味药在健脾的同时，茯苓重在利水渗湿；芡实收敛止泻；黄芪补气。

以上组方粉剂可各取3克，早晚各调服一次。也可餐前随汤送服。文中多次提到的西洋参，也可酌情考虑换为黄芪。相对而言，西洋参补气更柔和，能实现气阴双补的效果。心律失常、身体容易疲乏或热性体质的人群可考虑用西洋参；黄芪补气的同时可固表止汗，升发阳气，是气血双补的食材。气血不足、脾虚、偏寒体质的人群可考虑用黄芪，但高血压患者慎用。

夏季养生食谱

●食苦养生：苦入心，可养阴清热除烦。利于泻心火，助睡眠。如莴笋、生菜、芹菜、苦瓜等。需要注意的是苦瓜性寒味苦，过量伤脾胃阳气，引起恶心、呕吐、胃肠不适。

●增酸减辛：夏季阳气上升，辛辣之物会让身体内外皆热，使痤疮、口腔溃疡频发，故辛辣之物尽量少吃。酸味可以敛汗固涩、生津解渴、健胃消食，因此饮食上可以吃些酸的食物如：番茄、柠檬等。

●补血养生：防血气不足而伤心。可以适当补充动物血、阿胶、大枣等。

●食姜养生：夏天虽热，但阳气在表，阴气在里，内脏是冷的，易腹泻。俗话说“冬吃萝卜，夏吃姜，不劳医生开处方”。清晨或上午之时，吃点姜可以健脾温胃，鼓舞阳气升发。

当然，我们还可选用“药食同源”的药材居家熬制养生粥。

荷叶茯苓粥：可清热解暑，宁心安神，止泻止痢。对心血管疾病、神经衰弱者亦有一定的改善。

枸杞肉丝粥：可补肾滋阴。适用于阴血亏虚所致的形瘦体弱、神疲乏力、腰膝酸软、阳萎不举、心悸心慌、失眠健忘等。

莲子养心粥：可益心安神、健脾止泻、补肾固精的作用。夏季养心吃莲子粥最好。

夏季养心四忌

●忌暴饮暴食

暴饮暴食易导致肥胖，血液中过多的脂肪，增加心脏的负担。

人在江湖，难免有大鱼大肉之时，餐后的你，不妨泡杯山楂助消化、解油腻；葛根解酒毒，保肝等。

忌食红肉太多

红肉中含有的大量饱和脂肪酸会增加血液中的胆固醇，从而引发心脏类的疾病。同时，其含有的肉碱所产生的氧化三甲胺经研究证实易引发人体动脉粥样硬化。如：余甘子可降脂减肥、美白淡斑、清热止咳等。

●忌咸味及腌制食品摄入过多

健康人每天摄入钠盐不应超过6克，高血压患者或50岁以上的人建议控制到4克以内。

●少食生冷食物，用餐细嚼慢咽，忌过快、过饱

脾不喜湿，多食用可祛湿的。如：每日可调服食用3-6克的茯苓粉。

夏季生活调节篇

●控情绪，勿让心情“大起大落”。

心怕“悲伤”。有研究显示，悲观的心脏病患者死亡率是乐观患者的2倍。人体处于“剧烈的情绪反应”时，会使交感神经兴奋，体内儿茶酚胺等血管活动物质增加，令心跳加剧、血压升高，增加心肌耗氧。

●夜卧早起，睡午觉，减少心脏负荷。

夏季昼长夜短趋于明显，这个时候要顺应阳盛阴虚的变化，睡眠也要相对地“晚睡早起”。中医认为，午时（11:00-13:00）气血流注于手少阴心经，是一天中阳气最为旺盛，心经当令的时间点，也是体中气血以及阴阳之气交替之时，正所谓“阴阳相搏谓之神”。此时，午时小憩一会儿就是保护我们的心脏。节气服用安宫牛黄丸也多建议选用午时服用。上班族可在座椅上闭目养神15-20分钟。

炎炎夏日悄然来临，清热利湿、健脾益气正当“夏”。慵懒的你不妨选用温和运动或外出走走，散散心，或在听音乐之际随意在杯中加几朵金银花、菊花或胖大海以清除体内的火热；或陈皮、荷叶以清除体内的湿气。

中医药瑰宝对人体的妙处述说不尽，夏日将至，做个纯纯的中药养生达人，呈现一个活力四射，赏心悦目的你。

云南网通讯员 李贵花

来源：云南网