第一周：小米粥，少吃多餐

让宝妈每天喝小米粥，买个保温瓶装着，饿了就倒一些出来喝，一天五六餐即可。

产后第三天，在得到医生确认可吃猪肉后，可开始吃益母草+瘦肉末汤，这一道汤可帮助产妇排空留在体内的恶露。

产后排毒和排便比吃啥补品都重要！重要的事情说三遍！

第二周：以温补为主

推荐鱼肉粥：首选乌鱼，鲈鱼和中山鲩鱼。

注意：起锅时，要把所有浮在上面的油全部刮干净

ℹ温馨提示：喂母乳的宝妈，避免吃黄色的食品，如南瓜，玉米，胡萝卜，黄骨鱼…因为很多宝宝的黄疸指数上升与宝妈的母乳质量有直接影响。

如果发现小宝宝黄疸高，可以暂停母乳喂养3天，以配方奶代替，喝点益生菌水，多晒太阳，多拉多排便。

只要不是病理性的黄疸偏高，基本上持续半个月左右，就能自然降下来。

第三周：以热补为主

推荐这款热补汤：花胶+羊肚菌+鸽子+瘦肉+花旗参+枸杞，坚持吃一个月。

每天下午补充一些甜品，如鸽子蛋+小汤圆，云耳+冰糖+紫薯，红糖糯米粥。

第四周：以高热量高蛋白为主

如羊肉炖汤。

每天的美食清单也有很多选择，如胡椒粒炖猪肚鸡（记得刮油后才吃），水煮鸡蛋（两个为宜），新鲜牛肉（半斤足以）

第五周：以高档补品为主

推荐这款大补汤：选优质的陈年鳕花胶，晚上隔水炖好，早上当早餐吃，因为晚上吃花胶，容易变胖哦！

少吃高碳水化合物的食品，如米饭，面条，包子…宜多吃富含纤维素食品，这样可以帮助排便，早日瘦身成功。

第六周：以海产品为主

多吃深海鱼，搭配少许青菜，注意：性质寒凉的青菜不能吃，以免宝宝喝了母乳拉肚子。

第七周：以鸡肉鸭肉猪肉为主

再推荐这款汤：羊肚菌+鸽子汤，可增强宝妈的抵抗力，宝宝也能通过喝母乳增强自身抵抗力。

鸡肉，建议吃1/3就好，不可贪多哦！

第八周：以补铁为主

补铁食物有：鸭血，猪肝，牛肉，菠菜…

以上食物均可以按照实际需求自由混搭，每餐吃一样即可。

第九周：以补钙为主

吃虾是通过食补补充钙的直接且最有效的方式，每天吃半斤虾，或者用虾皮包水饺调馅料。

不喜欢吃虾的宝妈可以吃清蒸排骨或者鱼头豆腐汤，还可以辅助药补，吃一些钙片。

第十周：恢复正常饮食

想吃啥就买啥，建议适量多吃一些新鲜蔬菜，菌菇类食物和豆制品。

当然，为了优质母乳的产出，寒凉食品依然吃不得！

第十一周：多吃五谷杂粮

可补充孕期缺失的微量元素和维生素。

至于女人们都爱吃的水果，除了性质寒凉的水果不能吃，其他的，请尽管敞开肚皮吃吧！

一言以蔽之！

双胞胎妈妈怀孕到生产，能量消耗大，再加上剖腹产，身体会被过度掏空，非常不容易啊！

作为一名双胞胎爸爸，真心呼吁宝爸们，应格外重视宝妈在月子期间的饮食！帮助宝妈尽快恢复元气！

另外，再说说月子期间的其他注意事项

许多妈妈坐月子期间为了增加奶量，会被逼着吃各种油腻腻的猪脚汤。真心不建议，猪脚油脂过高，反而容易堵奶。

有些地区还提倡喝月子酒，虽然度数不高，但是喂母乳期间喝酒，容易导致宝宝的黄疸指数不降反升。

没有必要吃燕窝。首先，假货太多，其次，即便是真货也没多大用处，还不如每天坚持吃两顆水煮鸡蛋。

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来源孖仔帮公众号（ID:twinsbang）

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