当代年轻人靠养生自救，而他们养生的方式就是买了等于吃了，收藏等于练了。

他们买来蛋白粉、蛋白棒不吃，放到过期。收藏健身视频积灰了也没动一下。

最近“熬夜水”又成为是年轻人新的精神胜利法。

养生的本质是多喝热水。有淘宝店家，甚至将需求“升级”，推出“自热开水”。15元一盒的“自嗨水”包括一个自热锅、一颗枸杞、一袋水，其他什么都没了。

明明只是带有一颗枸杞的“自热开水”，却引发许多小红书博主测评，有视频甚至获得上万的点赞和收藏，还有不少网友评论想要尝试。这碗自热开水，通过一种自我调侃的方式，展现了部分年轻人的“无效养生”。

一些品牌也推出“熬夜大补水”、“刮油水”、“神仙水”来让年轻人们“回血自救”。

食妹儿不想骗自己，与其花大价钱买一杯白开水，不如自己做养生水，简单有效还好喝。

1

养生桂圆水

桂圆能治长期失眠、高度近视、经常头晕头胀头痛，还能提高智力！最简单的方法就是煮桂圆水喝，别看做法简单，功效却很强大哟。

用料：

带壳桂圆干30颗、清水500ml。

做法：

1.30颗桂圆干熟好备用，桂圆干剥去外壳的桂圆肉洗净备用。

2.将剥好的桂圆肉（带核）丢进养生壶（用小奶锅煮也可以）。

3.加入500ml的清水，养生壶选择花茶功能；如果是奶锅煮，就大火煮开后转小火煮15分钟即可。

2

白萝卜养生水果茶

秋天容易气燥，最好喝一点去燥的，润肺止咳去火。白萝卜和水果一起煮，别有一番滋味呢。

用料：

白萝卜半个、苹果半个、梨半个、生姜3片、冰糖适量。

做法：

1.白萝卜去皮切片，苹果去核切片，梨切片，生姜切薄片。

2.切片后的食材加多多加纯净水和几粒冰糖熬煮，我用的养生壶，也可以用锅，怎么方便怎么来。建议大家可以在厨房安装净水机，真挺好用的。

3.煮至水开后转小火熬一会就能关火了。可以热饮也能放凉再喝。

3

可乐煲姜

可乐本被大家视为垃圾饮品，是肥宅水的“带盐人”！但是跟姜一起能御寒，能预防感冒，肥宅水华丽的转身为养生肥宅水！

用料：

姜几片、可乐1小瓶、红枣1~2颗、桂圆几颗。

做法：

1.准备好材料和花茶壶。把材料都倒进花茶壶里。

2.倒入可乐，盖好盖子，打开排气口，选择花茶程序。

3.程序结束倒出来，开喝。

4

新加坡薏米水

新加坡薏米水，最重要的当然是要选用新加坡薏米啦。新加坡薏米更爽滑，更糯，煮出的汤水更香，大家也可以用超市卖的薏米，搭配柠檬喝去湿气。

用料：

洋薏米20~30克、水2000mm、柠檬1个。

做法：

1.抓2把洋薏米放进养生壶洗一下，加入2000ml水。开大火力煮开转小火力煮30分钟。

2.煮好了稍微放凉。我喜欢喝原味的没加糖。喝甜的这时可以根据自己口味，加入适量的冰糖。也可以加蜂蜜，但要等到水温降下来的时候再加。

3.柠檬用粗盐搓洗干净，切成薄片。

4.杯里倒入煮好的薏米水。加入柠檬片。好喝的柠檬薏米水完成。

5

补气血养生甜汤

一到秋冬季节就觉得手脚冰凉，掉发严重，姨妈期量少，喝了一段时间的黄芪当归党参补气血甜汤，不仅改善这些问题，而且脸色红润有光泽了，还能远离姨妈痛，气血双亏必备！

用料：

鹌鹑蛋8个、黄芪6克、当归3片、党参10克、红枣6颗、桂圆3颗、古方红糖2块、枸杞20粒、清水适量。

做法：

1.黄芪、当归和党参用清水浸泡5分钟洗净。

2.锅中加适量清水，放入鹌鹑蛋煮熟。

3.煮熟的鹌鹑蛋冷水浸泡后去壳。

4.锅中重新倒入适量清水，加黄芪、当归和党参先煮15分钟。

5.接着加入鹌鹑蛋、红枣和桂圆。

6.加入红糖，继续煮10分钟。

7.出锅前加入枸杞拌匀。简单易做又好吃，超满足！

6

清肺水果汤

这个汤可以去火润肺，远离流感，尤其是在秋冬雾霾天。贵在常喝。

用料：

金桔5个、酸山楂5个、甜山楂4个、酸梨2个、秋月梨1个、金桂花3克、黄冰糖20克。

做法：

1.先把所有水果洗干净。

2.处理山楂。山楂挖头尾。顺刀横切一圈，轻轻一掰就分成两半。然后去掉山楂核。

3.处理金桔。金桔横切一圈，轻轻一旋转就两半了。去掉金桔核。

4.大甜梨削皮切块。酸梨个头小，煮完汤也不吃，为了方便区分甜梨和酸梨，酸梨只去核切两半，不削皮。

5.所有材料放入锅里，加纯净水。我们一共三个人喝，我加了三碗水。

6.盖上锅盖，大火煮开。水开后转小火煮30分钟。

7.出锅，再撒点桂花，香气扑鼻！

7

花生银耳牛奶百合

小时候很喜欢喝银耳八宝粥，如今把它改良一下，和牛奶结合在一起。

用料：

银耳一朵、鲜百合一个、花生一把、纯牛奶一盒、冰糖少许、鸡蛋随意。

做法：

1.银耳提前泡发，花生，百合洗干净。

2.准备一个隔水炖锅，将洗净的百合放入，加入足量的清水，放入提前煮熟并剥好壳的鸡蛋。

3.再把花生、银耳一并放入，选择慢炖模式，炖上两小时左右。

4.两小时后加入一盒纯牛奶，继续炖煮片刻，再加入适量的冰糖即可！

8

熬夜滋阴糖水

这是一款适合男女饮用的糖水，滋润好喝，补养阴液，滋阴清热。对五脏六腑都有进补作用，特别适合熬夜的人喝。

用料：

麦冬适量、甜百合适量、枸杞一小把、银耳一朵、大红枣三颗、红糖半块。

做法：

1.麦冬、甜百合洗干净，放冰箱泡一夜，泡出来的水不要浪费，等下一起煮。

2.银耳泡30分钟，去蒂，剪成小朵。

3.将所有东西放入厚底不锈钢锅，大火煮开，改成小火炖煮1个小时左右。稍凉可以饮。

9

灵芝熬夜护肝汤

现代人太喜欢熬夜了，熬夜对身体损耗很大，灵芝入五脏可以补全身之气，排毒养肝，净化血脂，止咳平喘，补血养颜，抗衰老，增强免疫力，延年益寿！

用料：

排骨1条、竹灵芝约6朵、铁皮石斛约10克、枸杞子适量、玉竹15-20克、红枣3-5颗、姜片3-5片、盐适量。

做法：

1.准备所需材料，清水冲洗干净备用。石斛我用的是霍山精品石斛（质量胶质没得说），竹灵芝偏长的可以稍微折断一下。

2.排骨洗净切块，焯水，去血水。

3.灵芝和上面食材一同放入炖锅中，加入适量冷水，预约炖2h左右加入少许盐调味即可。（不多加任何配料，保留了食材原有的自然口感）

4.灵芝汤中因加入滋阴养胃的铁皮石斛，在炖的过程中石斛会释放出石斛多糖，汤的口感喝起来滑滑的，清甜且不油腻 ，值得推荐，全家皆宜！

与其“无效养生”，不如好好喝汤。

（部分图片来自网络，请作者与本号联系，以奉稿酬）